比如：
情景一：
感觉工作太难，不想做，开始拖延、焦虑。这时候只要简单地对自己说：
“对！我承认！这个工作确实让我感到痛苦。”
完毕
瞬间感觉平静。反而打开电脑继续工作了！！！拒绝拖延啊同志们～～～深受拖延毒害的我。
情景二：
点的外卖到时间了还没有送过来，开始拨手机、焦虑走动。这时候对自己说：
“是的，我承认，我饿了，外卖迟到这么久我很烦躁。”
完毕
瞬间平静。会耐心等待。
情景三：
楼主每次坐飞机时候会特别焦虑，感觉很闷，焦虑不安，这时候对自己说：
“哎呀妈呀，我承认，我真的有点不安难受呢。”
完毕
无限使用————
这个小方法其实就是熟知的“接纳自己”，以前我较多使用深呼吸和观想，对我来说效果甚微。最近我终于知道怎么做了，每当焦虑时候就对自己说一句话，即可就好。希望对大家有帮助。
【虽然看起来只是普通的一句话，但是，效果超好的，一定要说出来，心里默念或者嘀咕几句。瞬间内心平静、轻松】
接纳自己，敢于承认自己的不完美，因为，这个世界上没有一个人是完美的。
伯恩斯先生说过：不是只有黑白，还有灰。
大家可以试试这个方法哦～～～～～～
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需要注意的是：部分小伙伴对自己要求过于严苛啦。在运用这个小方法时，不自觉地给自己加了一个标签。例如：“对，这道题很难，我承认我是个废物”。
这里要提醒????，我认为的接纳自己，是客观陈述现实发生的情况。“这个道题挺难的呀，哎呀，我承认，它让我感到头疼啊。” 说完就此打住。
切记不要再继续 夸大事实 描述这件事。
什么叫夸大事实？
１，有一类错误想法：“这题太难了！这个工作太难了！我肯定做不出来！”
这种想法导致的后果大多数是：拖延、躺尸，然后焦虑，继续念叨，躺尸…
这是由于认知扭曲：对还未发生的事情过于推测，妄想。只要破除这种妄想的想法，消极情绪就ｂｙｅｂｙｅ。
２，另一类错误想法：“行啊，我承认太难了，我焦虑了……为啥别人比我厉害？我是个废物、笨蛋！”
这种想法导致的后果：更加沮丧、愤怒、抓狂，循环
这是夸大事实，否定自己，给自己贴标签。你好好思考，你确定你就是个废物吗？你从小到大谁给你贴的标签？除了你自己还有谁？对方是２４小时叫你废物吗？想想看，除了你自己，好像没有第二个人盯着你了……
此外，这个事还没过做，你怎么知道不行？哦，你会说，我以前失败了，我总是做不好。这里，我们又回到上面没有任何一个人是完美的，清醒点，别放大自己的缺点了，想想看吧，你还是完成了一次又一次枯燥的工作学习～～
请不要在泥潭里打滚。
最后欢迎大家一起分享抗抑郁抗焦虑的方法。编辑：潘 整理自网络