第一句“那又怎样”
适用情况一：面对突破自我，进行新尝试、新体验、接受新内容，新任务时的不自信，担心，焦虑感。面对内心“如果我表现不好怎么办”的忧虑感。
适用情况二：没有得到预期的效果或者对突破规则后的愧疚和惩罚情况。
特别提醒：语言的表达需要一致性，才能够起到效果和支持的作用。一致性就是说语言的表达和内心的想法感受是一致的，是真的接纳和允许，失误，不尽人意，未达到预期的发生。“有什么大不了的，大不了重头再来”，这不仅仅是安慰，也是一种自我抚慰和自我支持的态度。
在这一部分可以问一下自己的态度是怎样的：你允许自己犯错吗？允许自己突破规则吗？允许自己不够好吗？
第二句“是的，就是这样的”
适用情况：当深深的感到无奈，无助，无力，茫然的时刻。
很多时候焦虑往往来自于对抗，不愿意也十分的担心和害怕自己的无力感，脆弱感持续的作用在生活中，情境中。这个体验感的确让人难耐，如同溺水，在这个漩涡中，极力的挣扎消耗力量的同时，也会面对没有任何改变的情况，而因此体验更深的挫败感，继续下沉。
此时能够看见，承认当前的发生，就是在感到虚弱时，留有包容和缓解的柔软空间进行整理和休养。饱含关怀的说：“是的亲爱的，我知道你现在很难，但目前就是这样”“是的亲爱的，你可以悲伤可以难过可以无奈，那就这样吧，我与你安静地 同在”
无论一个孩子还是成年人，倘若他的环境，有人能够带给他“那又怎样”与“是的就是这样”的感受，一定是温暖、包容且充满感怀与力量的。
滋养生命的只能是同样来自生命的接纳，包容，允许，陪伴。
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