我们都有情绪，但是发了脾气之后，有时候会后悔、内疚，甚至空虚、失落，于是我们借助于外在的物质来填补内心的失落，比如大吃一顿啊，疯狂购物啊，继续一段新的关系啊，企图忘了那种感觉，但是我们发现，那中感觉还在，像魔鬼一样缠着我们，我们该怎么办呢？
归咎情绪于他人是自己痛苦的原因
吧自己的情绪归咎给他人，会让真正的问题因此失焦，下面的案例即可说明这样的后果。伊丽莎白的男友凯文，在圣诞节的前三天提出分手。这个决定让她感到痛不欲生，她深信自己之所以会这么痛苦，完全是因为男友在“圣诞节”；做了这样绝情的举动，完全忽略了一个事实：这段感情早已结束了。
她没有把焦点放在分手的原因，反而执着于分手的方式和时间点，认定凯文就是绝情的负心汉。她把自己的情绪感受，完全归咎于男友分手的方式，也对自己该为这段感情负起责任的地方，撇得一干二净。抱持着这种观点，他的情绪永远不可能有了结的一天。
怪别人害你不开心，是把自己关进情绪牢笼的行为。这个牢笼，是建基在你认为别人有能力左右你的情绪，而这种情绪永无断绝之日，除非他们放你出来。但是，牢笼是你自己一砖一瓦盖起来的，根本不会有人放你出来。所以，有能力释放你的不是他们，而是你自己。
所有的情绪都是自己的责任
我们常会把感情生变的原因和自己的感受，归咎给对方，这是典型的受害者心态作祟，让我们盲目于被害的角色。我们甚至忘记了，当初跟这样的人在一起是你自己的选择。会出现这种心态，并不是无缘无故造成的，也不是在你最近一次失恋时才初次浮现。它的齿轮早在许久之前，便已被设定在发动状态了。
唯一的真相是：不管别人说了或者做了什么，你所有产生的情绪，都是你自己的责任。为什么？因为那是你唯一能够左右的东西。此时此刻，请把思考完全集中在自己身上。想想看，你有多常感觉你的情绪是伴侣造成的？你不必取出笔记本，慎重其事地将它当个习题来做，但请务必好好想想这个问题。尽可能诚实地面对自己，可以让你在未来的感情关系里，懂得学会承担自己的责任。
情绪之后要学会正确疗愈自己的方法
人之所以快乐，并非刻意忘记情绪导致的那种感受，而是学会了疗愈自己。世界上最快乐的人，也会有感到失落的时候，当自己或是别人感到失落时，我们最常说这六种话：1.“不要难过了，不哭了，乖”2.“下一个对象会更好”3.独自伤心：“让他一个人静一静”4.时间会治愈一切：“过一段时间就会好”5.为别人坚强起来：“你该为了xx而振作”6.保持忙碌：“让自己有事做”
你知道吗？这些方法全是错的！你应该明白：疗愈过程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。
因此，你应该学会正确的“一个人的疗愈”方法，你可以一个人进行，也可以找个伴，但你必须一个人进行疗愈的部分包括：一、拿出纸笔，诚实而详细回顾你感到失落的几件事，大多数人会找出三到四段“未了结的”关系。二、挑出一段最痛或一直无法化解的情绪，回想你跟这个人之间曾发生过、一起做过哪些事情，至少要回想起十件。每一段关系都有好有坏，你不能只想起坏的，也得写下好的，至少要写两件正面的回忆。三、所有你感到失落的情绪，你觉得该做而没做、获知可以做更多、更好的事情，不外乎你想要道歉或者原谅。
你要写一封信、一封疗愈的信，长短都可以，但不要超过三页，别寄出去，而是对着伙伴、对着谁或对着什么纪念物品念出来，感受那份疗愈的力量。