如何停止不健康的自我惩罚？
 
或许你早已意识到，自我惩罚虽然是我们面对难题或痛苦的一种应对措施，但在很多情况下它并不能帮助我们真正解决问题。相反，我们可能会在对自我的苛责和伤害中感到愈发孤独和无助。
 
我们与外界的关系，与自身的关系，以及内心趋向自我实现的动力，都可能会被不断的自我攻击所吞噬。
 
我们可能会忘记什么是自己真正需要和追求的。我们可能会误入歧途，做不明智的决定，甚至试图通过酗酒、暴饮暴食等不健康的行为来逃离内心的羞耻和挫败感，然后再用这些为由来对自我进行新一轮的愤怒和谴责，深陷入自我惩罚的旋涡……
 
那么，我们该如何从这困境中解救自己呢？
 
首先，我们需要清楚自己通常在用什么样的方式惩罚或伤害自己。
 
有的时候我们会有意识地去对自我进行惩罚。无论是因为喝了杯奶茶而决定断糖三天，还是为了不让自己感到愧疚而咬伤自己的舌头，抑或是因为做错了一件事而在内心不停地指责或者贬低自己……
 
当我们有这些行为的时候，我们通常会意识到这么做是在惩罚自己。
 
而很多情况下的自我惩罚发生在自我的意识范围之外，我们甚至可能不知道自己一直以来的某些行为背后的动机其实是对自我的愤怒和不谅解，这些例子可能包括：
 
在工作或学习中无限地拖延，以至于自己整日被焦虑和无能感所折磨；　
 
不断错失成功或晋升的机会；　
 
把自己的日程表塞满，不断消耗自己的精力，想要休息时内心便立刻充满不安或愧疚感；
 
明知自己的亲密关系充满暴力和伤害，却无法离开；
 
把时间和精力花费在连自己都觉得很没有意义的事情上；　
 
把真实的情感隐藏起来，以至于没有人能够真正地接近你、理解你；
 
拒绝和别人配合，直至感到被所有人抛弃或孤立；　　
 
无法拒绝他人，不断牺牲自己，直至被社交的压力拖垮；
 
当遇到困难时，拒绝向外界寻求帮助等等。
 
学会对自己的行为和想法背后的动机进行探讨和反思，可以使我们更好地认识到自己是否有自我惩罚或伤害的倾向，以便更好地定位所需要的帮助资源。
 
其次，我们需要认识到：仅仅是告诉自己要停止自我伤害并开始爱惜自己，是远远不够的，因为这要求我们不只是拥有意志力。
 
工作中我接触过很多有自伤行为的来访者，他们每一位都很清楚自己的行为是有害的。
 
当我向他们抛出心理咨询中经典的“魔法问题”：“想象一下，如果有一天早上你从睡梦中醒来，突然发现自己的生活发生了改变：你的内心充满平静、喜悦、和满足感，你的脑中再没有声音指责你，批判你，内心也再没有冲动伤害你自己……你觉得那会怎样？”
 
对此，他们的回答往往是：
 
“我不知道。”
 
“我想象不出来……那感觉很陌生。”
 
“那样就不是我了。”
 
改善负面的自我认知，学会如何善待自己的确非常重要，可为什么即使明白这些我们也很难做到呢？
 
因为自我惩罚会变成一种习惯，甚至可能会成为我们自我认知的一部分。
 
试图改变它会让我们感到迷失、恐惧、和不安，可能会让我们想起无数种为什么我们不能停止自我惩罚、不应该爱自己的原因，也将会带起一些令人痛苦的想法或回忆。
 
如果说自我惩罚的目的是为了用一种痛苦防御或抵消另一种痛苦，那么当我们仅仅是告诉自己要停止这些行为，就等于是剥夺了自己一直以来赖以生存的防御机制。这会让我们在痛苦面前毫无退路，是相当危险的。
 
因此，想要停止自我惩罚，往往需要我们鼓起勇气探索一个新的方法来应对来自外界或内心的痛苦。
 
如果感到独自一人做这些工作很困难，我们可以尝试通过寻求社交的安慰和支持来缓解内心的痛苦，提升我们的安全感和掌控感。
 
通过和一个真诚的朋友或一名专业的心理咨询师建立一段安全的关系，我们将有机会去体验和内化被理解、被重视、被包容、和被安抚的感受，继而便有希望发展出自我安抚、自我接纳、自我尊重、和自我谅解的能力。
 
我们将有机会在这样的关系里重建内心的价值感和力量感，渐渐地，便有希望从自我惩罚的桎梏中解放自己，完整地去生活，完整地去爱。
 
我们每一个人都值得拥有一个更好的生活，我们只是需要让自己尝试更多的可能。
 
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