经常会有人问：我练习冥想已经有一个月，但总是杂念很多，感觉没什么明显进展，我还要坚持多久才能有效果啊？冥想是教我们放下，练习冥想是能够做到几分就做几分，就好像农民种庄稼一样，他只管耕耘，用不着问收获。

假如他种了一棵树，然后在树旁边立一根尺，每天去量量看今天长了几厘米，昨天长了几厘米，这样的话他能过得开心吗？同样的，冥想也是这样。如果你常常想：今天练得怎么样？昨天练得怎么样？你不会开心的。

冥想是要我们放下，不是叫我们拿起什么东西来。很多人就是抱着要拿起什么东西，得到什么东西的态度来练习，这种态度本身就是不对的。你的心越能够放下，越单纯、越简单，心对呼吸的专注力就会提升。所以，不要在练习冥想时给自己设立目标，一定要在一个限定的期限内达到什么样的效果，

如果没有实现你的期待，那随之而来的沮丧、追悔、烦躁，会让你无法安心练习，甚至就此放弃。

很多人在练习冥想一段时间后，会慢慢地发觉，在工作上的压力和烦恼，对孩子成绩的担忧，与伴侣吵架的委屈，似乎都不那么能打扰到你了。同时，一些细微的美好被你观察到了，心理上的幸福感在逐渐提升。冥想在提高专注度、幸福感、记忆力、自制力与工作效率方面，还有缓解焦虑，抑郁症状，改善睡眠质量方面的种种好处，已经被广泛的科学研究所证实。随着练习者的增多，冥想被更多人当成了效用性的工具，希望通过练习冥想来达到心理上的健康，摆脱负面情绪等等。

他们希望能给出他们一个准确的练习计划表，比如每天早上练习15分钟，每天睡前练习15分钟，只要不间断，坚持一个月，睡眠状况就会有明显改善，坚持两个月，工作效率就会提升两倍，坚持半年，就会重新发现生活的美好…然而冥想并不是工具，没办法告诉你多久能起效果，有的人在每一次练习中都会有所收获，有的人为了练习而练习，每天强迫自己去坚持，看似主动练习，实际上却是有一条线在绷着自己，这样的练习必然起不到效果。有的人坚持练习了八年十年，一点点地感受着冥想给他们带来的改变，却不会觉得坚持很累很难，因为它不能速成，而练习冥想的过程又是那么轻松，让人享受不已。

很多人会在早起时开始冥想，刚起床头脑清晰，短暂的放空休息，会让头脑中的思绪更加清明。也有人会在睡前冥想，希望能让一天杂乱的思绪有所沉淀，不要把负面情绪带到睡梦中，甚至是明天，事实证明，睡前的冥想对于提升睡眠质量，确实是大有益处。

也有些人练习冥想，并不像吃饭一样那么规律。他们会在自己感到情绪不稳定时，负面情绪过多时，压抑情绪太久时，或者情绪太多太杂乱时，让自己立即进入冥想状态，一呼一吸之间，调整自己的状态，让自己放空，觉察自己细微情绪的变化。

不论是规律与否，他们练习冥想可能已经不需要提醒，或者自己督促自己，而成为了自己生活的一部分，把冥想变成了像呼吸像吃饭一样正常的存在，不再每天观察从冥想练习中，自己得到的改变，而是下意识地让自己主动冥想。

慢慢地，他们会不受时间，不受地点的约束，公园里，办公室里，跑步时…都可以进入冥想，享受难得的放松时刻。坚持冥想并不难，先从一个小目标开始，每天坚持冥想5分钟。简单的习惯才能坚持，就利用碎片化时间，简单地开始就好，一般华丽的开头都坚持不到最后。当然，目标就纯粹到每天坚持练习，不要考虑练习的效果，想太多，结果就是没结果。坚持一段时间，你就会发现，坚持并没有你想象的那么难，而是成为了自然而然的习惯。

其次，选好练习时间和诱因。冥想不一定是某一确定时间，而是一个笼统的时间概念，比如早起或午餐时。诱因是指一些你会定期做的事情，比如喝第一杯咖啡、刷牙、午休或下班回家。有时，清晨是冥想的最佳时刻，此时家人还在酣睡，没有那么多噪音。有时，也可选择其他宁静场景，只要你能一个人清净的呆上几分钟，在哪里冥想并不重要。别太在意坐姿、穿戴，坐在哪里等细节。可以在屁股下垫个枕头坐在地板上，觉得盘腿舒服就盘腿坐。

最后，起初冥想不要超过5分钟。这一点非常重要，大多数人都以为自己可以冥想15-30分钟，没错，他们的确可以。但是，我们不是要测试大家的冥想力，而是要养成坚持下去的好习惯。为此，我们一开始应该只做5分钟冥想，你会发现这样开始要容易的多，小步尝试，更容易把习惯坚持下去。如果5分钟冥想可以连续坚持7天，那接下来就可以延长到7-10分钟，如果可以连续14天，那就延长到15分钟，如果坚持一整月，那习惯就自然而然的养成了。

河南领先心理咨询专家温馨提醒：每天坚持冥想，坚持得越久，意义越大。所以从当下就练习起来吧！

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