01
情绪是抹不掉的，不如去面对。
情绪每个人都有，不仅如此，每时每刻我们都会处在情绪的包围当中。
有些情绪是积极的，会让我们感到舒服和愉悦，也有些情绪是消极的，让我们烦躁甚至痛苦。
就像电脑运行久了，会产生一些电脑碎片和垃圾一样，在每天的生活和工作中，我们的心里也会产生大大小小的情绪垃圾。
有些我们会及时的应对和处理，当然也有一些，要么我们觉得处理不了，要么觉得事情太小不值得处理，于是任其自生自灭。
关于情绪，人们经常有一种误解：认为情绪，尤其那些负面情绪过后，这件事就过去了，它们不会再困扰和影响我们。
还有人觉得“时间能化解一切情绪”。
但事实，绝不是如此！
02
心理学中的精神分析学派认为，为了应对生活中的各种压力，我们的心理会逐渐形成各种各样的心理机制，其中有一个我们在生活中最常见的叫压抑。
它的意思是，当一个人受到挫折后，会把意识不能接受的冲动、矛盾、情感等排斥到意识之外，压抑到潜意识之中，推迟满足需要的时间。
或者主动忘记自己的不幸与痛苦，从而避免焦虑、紧张和冲突，解除心理压力。
那些被压抑的痛苦经验和情绪，
其实并未真正消失，
只是由意识转入到，
更深的潜意识当中。
随着时间的流逝，
当时发生了什么，
我们可能会逐渐模糊甚至完全忘记。
但是那种体验和感受，
会一直保留在我们的心中。
当被压抑的负面情绪，积累的过多时，就会不停的寻找各个出口来释放，从而缓解内心的堆积与压力。
这就是为什么：那些平时待人和善，脾气特别好的人，有时候会在一些非常小的事情上发特别大的火，让周围的人感到震惊。
其实原因就是，TA在过去的生活中积累的负面情绪过多，又没有得到及时的调节和释放，最后导致情绪失控。
他们可能在主观意愿上并不想这样，只是当压抑已久的情绪像溃堤一样从一个小的出口喷薄而出时，他们的理性和意识已经无法控制住这种情绪了。
所以，虽然适当的压抑在生活中是必不可少的，但是过度压抑并不是一个特别好的处理情绪的方式。
03
那么，面对日常生活中产生的那些情绪垃圾，我们应该怎样应对呢？
在心理学里，当我们研究一个人的心理时，最常用的三个概念是：
认知、情绪和行为。
它们三者之间是相互影响，相互作用的，因此，当我们在认知和行为上做一些调整时，我们的情绪也会发生相应的改变。
具体怎样调整呢？
一、 改变自己的不良认知：
理性情绪疗法认为，真正影响我们情绪的并不是发生的具体事件，而是我们对事件的认知。
所以，当你感觉自己不开心、郁闷和痛苦的时候，要觉察一下是不是有以下不良认知：
1. 全或无的观念
用一种极端的、非黑即白的观点看待自己或他人。比如要么就是完美的，要么就是一无是处的。
2. 自我中心
思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受。
具有这种认知的人很主观，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。
3. 负性思维
缺乏客观性、对人对事不能全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示。
武断地认为，他人对自己充满敌意、不友善，并为此困扰不已。
4. 糟糕至极
认为一个小小的错误都会带来及其严重的结果，并且不可饶恕。
5. 依据感受
用自己的负面感受来看待整个世界，把自己的感受当做判断的依据，认为自己感受到的就是真实的。
6. “应该”式的观念
以期望中的意象，而不是现实的实际情况来对待和要求他人或自己。
当这种“应该”的要求与现实有落差的时候，对他人会有愤怒，对自己则会产生内疚。
7. 错误内归因，正确外归因
对发生的负面事件，认为都是自己的因素导致的；对发生的正确的、积极的事件，认为都是外部因素或者运气的缘故。
这种对自己价值过低的认知，往往会导致消极情绪，甚至于抑郁。
当你发现自己在一件事当中，
确实有以上一种或者几种认知的时候，
就要有意识的提醒自己：
有没有其他更好的看问题的角度？
要想让自己的情绪变的更积极，
很重要的一点就是：
让自己的思维和认知变的灵活，
学会从多个角度思考问题。
04
二、行为上的调节 ：
首先，和朋友聊聊，或者和自己聊聊。
每个人都有局限性，没有任何人能够独自解决生活中所有的麻烦。而且，很多时候我们极易陷入刚才提到的认知误区中难以自拔。
这时，如果能和信任的朋友聊一聊，通过对方的视角，或许能帮助我们看到问题的另一面。
更重要的是，在和朋友交谈的过程中，我们还能够获得情感上的支持和慰籍，这可以帮助我们更有力量从负面情绪中挣脱出来。
有时候我们和自己相处，
也能够缓解情绪上的压力。
很多人有个习惯，开车到家后会习惯性的发几分钟呆，然后才下车；
有的人喜欢晚上在小区或者公园里散会步；
还有的人在下雨天的时候，会坐在窗台上倾听雨落的声音。
当我们这样做的时候，其实是在放空自己，排除外在的一切杂念，与自己相处。
虽然这些过程一般都很短暂，但是这种触碰真实自己的过程，也能给我们很大的精神能量。
05
其次，通过运动等方式，释放你的积压的能量。
爬过山的人都有过这样的体验，站在山顶上大声呼喊的时候，我们的心情也会变的格外舒畅。
这种情况下的呼喊和我们在愤怒时的大喊大叫一样，都是对情绪能量的释放，都可以缓解内心的压力。
精神分析认为，人在心理上除了防御，还有攻击性。
这个攻击性的意义很宽泛，它不仅仅是指和别人打架、竞争等明显的行为，也包括很多其它的行为。
比如很多人喜欢踢足球、打篮球、打羽毛球等运动，这些运动一方面会锻炼我们的身体素质，另一方面也能够通过这种规则范围内的竞争和对抗，来满足我们情绪上的需求。
运动通过一种无害的方式释放掉我们的攻击性，缓解内心的压力。
所以我们可以看到，那些经常运动的人，往往更乐观、更积极同时更有活力。
其实，这就是通过运动来清除自己情绪垃圾的一个很好的方式。
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情绪是抹不掉的，不如去面对。
情绪每个人都有，不仅如此，每时每刻我们都会处在情绪的包围当中。
有些情绪是积极的，会让我们感到舒服和愉悦，也有些情绪是消极的，让我们烦躁甚至痛苦。
就像电脑运行久了，会产生一些电脑碎片和垃圾一样，在每天的生活和工作中，我们的心里也会产生大大小小的情绪垃圾。
有些我们会及时的应对和处理，当然也有一些，要么我们觉得处理不了，要么觉得事情太小不值得处理，于是任其自生自灭。
关于情绪，人们经常有一种误解：认为情绪，尤其那些负面情绪过后，这件事就过去了，它们不会再困扰和影响我们。
还有人觉得“时间能化解一切情绪”。
但事实，绝不是如此！
02
心理学中的精神分析学派认为，为了应对生活中的各种压力，我们的心理会逐渐形成各种各样的心理机制，其中有一个我们在生活中最常见的叫压抑。
它的意思是，当一个人受到挫折后，会把意识不能接受的冲动、矛盾、情感等排斥到意识之外，压抑到潜意识之中，推迟满足需要的时间。
或者主动忘记自己的不幸与痛苦，从而避免焦虑、紧张和冲突，解除心理压力。
那些被压抑的痛苦经验和情绪，
其实并未真正消失，
只是由意识转入到，
更深的潜意识当中。
随着时间的流逝，
当时发生了什么，
我们可能会逐渐模糊甚至完全忘记。
但是那种体验和感受，
会一直保留在我们的心中。
当被压抑的负面情绪，积累的过多时，就会不停的寻找各个出口来释放，从而缓解内心的堆积与压力。
这就是为什么：那些平时待人和善，脾气特别好的人，有时候会在一些非常小的事情上发特别大的火，让周围的人感到震惊。
其实原因就是，TA在过去的生活中积累的负面情绪过多，又没有得到及时的调节和释放，最后导致情绪失控。
他们可能在主观意愿上并不想这样，只是当压抑已久的情绪像溃堤一样从一个小的出口喷薄而出时，他们的理性和意识已经无法控制住这种情绪了。
所以，虽然适当的压抑在生活中是必不可少的，但是过度压抑并不是一个特别好的处理情绪的方式。
03
那么，面对日常生活中产生的那些情绪垃圾，我们应该怎样应对呢？
在心理学里，当我们研究一个人的心理时，最常用的三个概念是：
认知、情绪和行为。
它们三者之间是相互影响，相互作用的，因此，当我们在认知和行为上做一些调整时，我们的情绪也会发生相应的改变。
具体怎样调整呢？
一、 改变自己的不良认知：
理性情绪疗法认为，真正影响我们情绪的并不是发生的具体事件，而是我们对事件的认知。
所以，当你感觉自己不开心、郁闷和痛苦的时候，要觉察一下是不是有以下不良认知：
1. 全或无的观念
用一种极端的、非黑即白的观点看待自己或他人。比如要么就是完美的，要么就是一无是处的。
2. 自我中心
思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受。
具有这种认知的人很主观，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。
3. 负性思维
缺乏客观性、对人对事不能全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示。
武断地认为，他人对自己充满敌意、不友善，并为此困扰不已。
4. 糟糕至极
认为一个小小的错误都会带来及其严重的结果，并且不可饶恕。
5. 依据感受
用自己的负面感受来看待整个世界，把自己的感受当做判断的依据，认为自己感受到的就是真实的。
6. “应该”式的观念
以期望中的意象，而不是现实的实际情况来对待和要求他人或自己。
当这种“应该”的要求与现实有落差的时候，对他人会有愤怒，对自己则会产生内疚。
7. 错误内归因，正确外归因
对发生的负面事件，认为都是自己的因素导致的；对发生的正确的、积极的事件，认为都是外部因素或者运气的缘故。
这种对自己价值过低的认知，往往会导致消极情绪，甚至于抑郁。
当你发现自己在一件事当中，
确实有以上一种或者几种认知的时候，
就要有意识的提醒自己：
有没有其他更好的看问题的角度？
要想让自己的情绪变的更积极，
很重要的一点就是：
让自己的思维和认知变的灵活，
学会从多个角度思考问题。
04
二、行为上的调节 ：
首先，和朋友聊聊，或者和自己聊聊。
每个人都有局限性，没有任何人能够独自解决生活中所有的麻烦。而且，很多时候我们极易陷入刚才提到的认知误区中难以自拔。
这时，如果能和信任的朋友聊一聊，通过对方的视角，或许能帮助我们看到问题的另一面。
更重要的是，在和朋友交谈的过程中，我们还能够获得情感上的支持和慰籍，这可以帮助我们更有力量从负面情绪中挣脱出来。
有时候我们和自己相处，
也能够缓解情绪上的压力。
很多人有个习惯，开车到家后会习惯性的发几分钟呆，然后才下车；
有的人喜欢晚上在小区或者公园里散会步；
还有的人在下雨天的时候，会坐在窗台上倾听雨落的声音。
当我们这样做的时候，其实是在放空自己，排除外在的一切杂念，与自己相处。
虽然这些过程一般都很短暂，但是这种触碰真实自己的过程，也能给我们很大的精神能量。
05
其次，通过运动等方式，释放你的积压的能量。
爬过山的人都有过这样的体验，站在山顶上大声呼喊的时候，我们的心情也会变的格外舒畅。
这种情况下的呼喊和我们在愤怒时的大喊大叫一样，都是对情绪能量的释放，都可以缓解内心的压力。
精神分析认为，人在心理上除了防御，还有攻击性。
这个攻击性的意义很宽泛，它不仅仅是指和别人打架、竞争等明显的行为，也包括很多其它的行为。
比如很多人喜欢踢足球、打篮球、打羽毛球等运动，这些运动一方面会锻炼我们的身体素质，另一方面也能够通过这种规则范围内的竞争和对抗，来满足我们情绪上的需求。
运动通过一种无害的方式释放掉我们的攻击性，缓解内心的压力。
所以我们可以看到，那些经常运动的人，往往更乐观、更积极同时更有活力。
其实，这就是通过运动来清除自己情绪垃圾的一个很好的方式。
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